我一直以来反正都不是苗条的孩子,先来说说我得身材特点吧,

    我是属于曲线比较分明的那种,即使以162的身高130的体重,也还是属于胸是胸,腰是腰,屁股是屁股的那种,简单的说我就是一个丰满的大S.

    我是下半身胖的那种,但是这并不代表我上半身就瘦,我只是后背没什么肉,但是胳膊粗的很惨不忍睹.一直以来我最庆幸的是我的腰和小肚子,但是当体重发展到130的时候,他们也开始出现问题了.

    减肥是我一直都关注的话题,但偏偏我又是个很溺爱自己的人,节食怕自己饿了,运动怕自己累了,但是看到好看的衣服穿的不好看了我又觉得自己亏了,女人啊,就是如此矛盾.

    前些阵子因为受到一些刺激,坚定了我在这个夏天减肥的决心,我的目标有两个,一个是减体重,一个是塑形.

阶段目标:

    5月15日---6月15日 65公斤-60公斤(6月9日,已减至61.5公斤,嘿嘿,看来这阶段的任务能够胜利完成了)
    6月15日---7月15日 60公斤-55公斤
    7月15日---8月15日 55公斤-53公斤(据说减肥是有平台期的,所以这个阶段的任务比较少点.从这个阶段开始就开始养成一种正确的既能瘦身又利于长期坚持的饮食和生活习惯,以塑形为主)

我的减肥食谱:

    早餐:一杯豆浆+两片全麦+任意水果一个(我喜欢简单易操作的方式,这个时间最快营养也够),另外很多任都说女性多喝豆浆好,我最近体重有所减轻,但是感觉胸还有点膨胀的趋势哎,不知道是豆浆真的发挥作用了,还是我的心里作用,但是不管怎样,感觉还是不错滴.

    中餐晚餐:杂粮粥一碗+凉拌青菜一个+一个水煮蛋或者1两水煮鸡肉(有时间的时候还可以清蒸鱼)

    杂粮粥:我买了燕麦啊小米啊玉米面啊薏仁啊绿豆啊等等杂粮,每天熬粥,随便把哪集中参合在一起,再加几粒红枣桂圆,比较补血补气的,这样一碗粥,营养比较丰富,热量低,也比较容易有饱涨感.另外还有一个惊喜,据说粥是比较养胃的,我胃一直不大好,嗳气非常严重,自从坚持这么喝粥以来,嗳气的症状有很大的缓解呢.
凉拌青菜:每天换一种青菜,水煮,然后加味精咸盐醋等,青菜热量低,富含维生素,水煮的烹调方式有利于营养成分的保持.在夏天吃,口感也比较清爽.
一个水煮蛋或者1两水煮鸡肉:我是个不喜欢鸡蛋的人,尤其是水煮的,但是为了减肥,忍忍吧,我比较爱吃咸,所以就会少沾点佐餐酱油吃,千万别放多了,鸡肉也是这么吃的,这样应该可以保证每天所需的蛋白质了.

    我坚持了这段时间,感觉我的食谱有两大优点,第一,简单好操作,粥是提前熬好的,扔到电饭锅就行了,每餐的菜十分钟足够了.第二,不会饿的难以坚持,我是个很怕饿的人,减肥的人因为严重节食引起的剧烈饥饿感是减肥失败的重要原因,所以把自己的程度控制在有点饿,但是还那个坚持的状态,是比较有效也好坚持的.如果实在饿了,就吃一块怡口莲之类的,因为我不是很喜欢吃甜食,所以吃块糖后,就觉得没那么饿了,不知道能不能适用于大家.

   我自己的经验总结提炼.希望共同探讨
   第一页,我的减肥营养食谱,容易坚持的运动
   第二页,关于肌肉走向之歪歪论.