晚装身材现场急救

　　6天里，还能做什么？ 想做新年party queen吗？

　　1、少喝碳酸饮料（适合女孩子塑身时喝的饮料）。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

　　2、少吃盐。盐会滞留水分，造成水肿（个性消水肿 冬季溶脂3妙计），尤其是在生理期前。

　　3、少嚼口香糖。每块口香糖咀嚼5分钟就够了，不停地咀嚼会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓起来。

　　4、充分深呼吸（完全式呼吸法）。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

　　5、去做全身SPA。最好找个印尼的按摩师，让全身放松，去除水肿。居家SPA妙招：就地取材 柔滑女人9大秘招

　　6、不要紧身衣。最后一招，宁愿换大一号的衣服，也不要将自己硬塞进小一号的衣服。因为别人会看见你绷出来的肚腩，却无法看见你衣服的尺码。不过要警告自己，这是最后一次，晚会结束立刻减肥，否则，你将一次比一次更大号，最后失去底线，直到所有人都看到你穿加肥的衣服。

晚装身材一周急救

　　重点抢救：腰、腹核心部位　　

　　结合抢救：背部、臀部和腿部　　抢救方式：隔日练习

　　第1组：经典仰起——最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看网友试验和总结出来的18种减肚大法

　　a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。

　　第2组： 长桥展臂

　　a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。

　　第3组：倾斜摇摆

　　a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。

　　第4组　剪刀踢腿

　　a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。

　　第5组：对角线旋转

　　a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。

　　第6组 平伸举腿

　　a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次